건강 책

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노화의 종말 2019, 2020

  • p149. 기대수명을 알 수 있는 SRT 테스트
  • p495. 나를 위해 하는 일
    이 책에서 거의 유일한(!) 실용적인 가이드다.
    • 매일 아침 NMN 1그램, 레스베라트롤 1그램(직접 만든 요구르트에 섞어서), 메트포르민 1그램을 먹는다.
    • 매일 비타민 D, 비타민 \(K_2\) 하루 권장 복용량과 아스피린 83밀리그램을 먹는다.
    • 설탕, 빵, 파스타를 최대한 적게 먹는다.
    • 하루에 한 끼를 건너뛰거나 적게 먹기위해 애쓴다.
    • 꾸준한 운동, 사우나를 한 뒤에 차가운 물에 몸을 담근다.
    • 채소 위주
    • 금연, 플라스틱 용기를 전자렌지에 돌리는 것, 자외선 노출, 엑스선, CT 촬영을 피하려고 애쓴다.
    • 체중이나 체질량지수가 건강수명의 최적 범위에 놓이도록 노력한다. 최적 지수는 23~25다.

지니어스 라이프 2020, 2020

  • 엑스트라 버진 올리브 오일을 지속적으로 언급한다. 기름이 필요할때 이것만 사용하라고.
  • p46. 모든 식품을 유기농으로 살 필요는 없고 ‘껍질’을 먹는 제품만 유기농으로 산다.
  • p49. 바다 소금은 점점 더 심해지는 바다 오염으로 인해 미세플라스틱에 오염된 경우가 많은 것으로 밝혀졌다. 좋은 소금으로는 히말라야 핑크 소금이 있다.
  • p74. 숙면이 어렵다면, 낮에 햇빛을 더 많이 쬐어야 한다. (비타민 D 생성)
    • p80. 비타민 A가 풍부한 식품을 섭취한다. 연어,달걀,고등어,당근,고구마
    • 자기 2시간 전에는 격렬한 운동을 피한다.
  • 간헐적 단식의 효과 강조, p94. 단식하는 시간대에 커피를 마셔도 괜찮다.
  • p114. 약국에서 파는 화학성분이 들어간 자외선 차단제는 안전하지 않을 만큼 혈류로 흡수된다.
  • 냉각 요법을 추천한다. 반대로 고온으로 땀을 내는(독소 배출) 사우나도 추천한다.
  • p148. 운동은 HIIT를 추천. 고강도 운동이 효과가 좋다.
  • p165. 바닥에서 보내는 시간을 늘려라. 동양인 입장에서는 흥미로운 얘기다.
  • p176. 수전 프라인켈 Susan Freinkel은 『플라스틱 사회』에서 “모든 제품과 시장을 통해 플라스틱은 기존 소재에 도전하고 승리해 자동차에서 강철을, 포장에서 유리를, 가구에서 나무의 자리를 빼앗았다.”
    • p178. 플라스틱에 담긴 음료 섭취를 최소화 한다. 며칠간 뜨거운 트럭 화물칸에 있었을 수도 있다!
    • 수비드 조리법을 피한다.
    • 종이 영수증의 잉크! 플라스틱 티백을 사용하지 않는다(몰랐던 사실)
  • p181. 늘어붙지 않는 코팅된 냄비나 프라이팬은 갖다 버려라. 스테인리스 스틸(니켈이 들어가지 않은 것으로), 무쇠, 세라믹 소재가 가장 안전하다.
    • 안쪽이 매끄럽게 코팅된 종이로 포장된 식품을 피하라. 햄버거등
  • p184. 난연재가 들어가지 않은 가구를 사라
  • p193. 땀 억제제를 사용하지 않는다(알루미늄 주의)
    • 알루미늄 포일로 조리하지 않는다. 땀을 흘려라(알루미늄이 배출되는 주요 수단)
  • p213. 빌 울버턴 Bill Wolverton이 선정한 공기정화 식물
    1. 아레카 야자
    2. 종려죽
    3. 대나무 야자
    4. 고무나무
    5. 황금죽
    6. 잉글리시 아이비
    7. 피닉스 야자
    8. 피쿠스 아리
    9. 보스턴 고사리
    10. 스파티필럼
  • p234. 번아웃에 빠지지 않는 검증된 방법 중 하나는 직업이 아닌 소명을 찾는 것이다. 직업은 돈을 벌려고 일하는 것이고 소명은 자신을 위해서 일하는 것이다. 소명은 인생의 목적과 기쁨이 합쳐진 일이다. 조던 피터슨은 일에서 의미를 찾는 것을 ‘숭고한 목표’라고 표현한다.

Last Modified: 2020/12/20 03:37:05


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